小编现在越来越觉得娱乐圈不好混啊！为啥呢？因为艺人们他们不止颜值高，身材好，现在更过分了没事就整个”一字马“，分分钟用柔韧度让你目定口呆！
今天小编就带你看看一字马技术精湛的那些艺人们~
舞蹈科班出身
小编发现有些具有舞蹈功底的艺人，她们做起”一字马“来驾轻就熟，优美大方。
景甜
从小学习舞蹈的景甜，12岁进入北京舞蹈学院附中，毕业后就进入演艺圈发展。看这功底，轻轻松松脚举过头~
钟楚曦
首部作品就大秀舞蹈功底的钟楚曦，她可是三岁就会开始学习舞蹈了，年她考入上海戏剧学院民间舞表演系，从这脚尖就能看出是练家子。
迪丽热巴
曾经是新疆歌舞团的舞蹈演员的迪丽热巴，压个腿也是如此倾国倾城。
黄圣依
36岁有两个孩子的黄圣依，有这么矫健的身姿，大概也要归功于自幼练习的童子功吧。
刘亦菲
“神仙姐姐”刘亦菲的嘟嘴”一字马“绝杀
唱跳俱佳的歌手
对于在经常在举办演唱会的歌手来说，不仅需要唱功好、体能好，所以说唱跳型的歌手也能把”一字马“做得很漂亮。
蔡依林
蔡依林在演唱会中的表现是有目共睹的。从零基础到公认的“舞娘”，蔡依林的那股拼劲儿，也不是谁都能做得到的，她曾经透露，自己即便是在刷牙的时候，也在苦练“一字马”。
邓紫棋
自从邓紫棋爱上了”一字马“，她的减肥之路随着韧带的提升而顺利，尤其腿是真的瘦很多了！
健身达人
此外，还有很多艺人是健身达人，咱们再看看她们的”一字马“。
蒋欣
作为微胖界的代表，她的靠墙”一字马“也曾鼓舞过许多人呢~
张蓝心
毕业于北京体育大学的张蓝心曾入选国家队，并在年拿下了全国跆拳道比赛金牌。还记得《十二生肖》里这个经典的镜头吗？这”一字马“已经到了炉火纯青的地步了！
李冰冰
李冰冰曾经在生日的时候，爆出”一字马“的照片，看这样子还真像永远都十八岁啊！
你以为只有女艺人能“一字马”？男艺人下起”一字马“也是说来就来啊！~
杨洋
这“一字马”对于科班出身的杨洋来说简直就是小儿科。
吴奇隆
49岁的吴奇隆下起一字马”也是秒杀很多小朋友呢！
刘德华
以敬业著称的资深前辈，刘德华可谓是样样精通了，一字马更是小菜一碟。
为什么这么多人热衷于做一字马呢？难道只是为了秀个才艺？
俗话说的好：“骨正筋柔，气血自流”，“筋长一寸，寿延十年”。经常练习一字马，确实能够有效拉伸我们的腿部筋骨，打开僵硬紧锁的关节和身体部位，促进血液循环，让身体舒畅清爽更趋健康！
这里有一套『一字马攻略』，简单易学、卓有成效，没有任何一字马基础的练习者按照这个序列勤加练习，也能学会哦！
瑜伽作为一个系统的健身方式是比较安全并且有效的。
瑜伽一字马和普通一字马是有区别的，舞蹈中讲究的是能将臀部、双腿很好的贴地，强调的是柔软的美感。
瑜伽动作对腿部的控制更加重视，因此不能软绵绵的摊在地上，而是要保持双腿有力，做到收放随心。
对于一个安全正位的一字马，标准有两个：一看髋部要摆正；二看双腿齐用力。
不过一定要注意呦，肌肉、筋膜的拉伸需要循序渐进，每天坚持练习不要急于求成，每天进步一点点，反而比较安全比较快哦！
接下来小编为你分步介绍练习瑜伽一字马都有哪些基础动作。
01丨低位弓步
主要拉伸髋部前侧右脚踩地，膝盖对齐脚踝，左膝盖着地，左脚背贴地双手扶髋，胸腔延展，保持10次呼吸，换边重复
02丨深入低位弓步
在上一个体式基础上，尝试髋部下沉更多，双手往下找地面可以的话，手指尖碰到地面保持脊柱延展，不要挤压腰椎保持10次呼吸，换边重复
03丨蜥蜴式
主要拉伸髋部前侧和髋部内外侧在上一个体式基础上，右脚和膝盖向外打开双手肘着地，胸腔打开，看前方保持1分钟，换边重复
04丨低位弓步变体
主要拉伸大腿前侧（股四头肌）在上一个体式基础上，左手撑地右手向后抓右脚拉右脚跟靠近臀部保持10次呼吸，换边重复
05丨站立前屈
双脚并拢，从髋部往前往下折叠可以的话，双手抱住小腿后侧，互抱手肘保持10次呼吸
06丨加强侧伸展
双脚大概一条腿的距离（稍微短一点）髋部摆正，往前折叠，保持背部延展保持10次呼吸，换边重复
07丨半神猴式
左膝盖着地，左脚踩地，髋部摆正右腿伸直，脚回勾，身体往前折叠保持10次呼吸，换边重复
08丨神猴式（砖块辅助）
在右臀部下方垫个瑜伽砖，帮助摆正髋部双腿伸直，左脚背着地，右腿回勾，背部延展保持10次呼吸，换边重复
09丨神猴式
把砖块拿开，保持髋部摆正，背部延展保持10次呼吸，换边重复
这些练习动作你学会了吗？
人们常说，会一字马的女生，运气不会太差！这是一句实话，因为它的难度和实用性，毕竟付出过“真金白银”般的努力，还会害怕没有好运吗？小编相信只要大家坚持锻炼也一定会像那些艺人们一样拥有优雅的体态呢~！
注意事项：
1、柔韧性较差的朋友可以在练习之前尝试压腿，但平日里压腿也尽量不要超过30分钟，时间的掌握，最好在15-30分钟为宜。
2、伽人们，安全练习最重要哦，拉伤大腿后侧可难恢复了，一定更要配合深呼吸，吸气时延展扩张，呼气时深入拉伸。
3、拉伸后第二天早上起来腿后侧可能感觉到酸痛，这是正常的，第二天要有意识更加缓慢进入，其实拉伸会比前一天更加深入哦！