北京多长时间治疗白癜风好 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/很多人都有不吃早餐的习惯，有的人是为了减肥，有的人是因为早上时间来不及而不吃。其实，早餐比你想象的还重要，经常不吃早餐对身体损伤很大。早餐不仅要吃饱，还要吃得健康营养。营养的关键是平衡，谷类、薯类、水果、蔬菜、菌藻、大豆、坚果、鱼、禽肉、畜肉、蛋、奶，每天每样都来一点儿，吃够12种食物其实一点儿也不难。有些家长以为孩子不爱吃蔬菜，就尽量多吃点水果，这种方法是不可取的，因为蔬菜中所含的营养素是水果所不能比拟的。同样，有些人为了减肥不吃主食，只吃蔬菜和水果，这样的做法也是不对的，主食应该吃一些，并且适当加入一些粗粮对我们的健康更为有利。如果您比较重视饮食的健康，建议早餐最好还是在家自己做，干净卫生，让家人吃的更健康。下面就和大家分享几款早餐的做法，食材很常见，做法也很简单，不会做早餐的朋友可以收藏起来试试看。1、莲子提前用清水泡发后将莲子对半分开，将里面绿色的莲心取出丢掉，莲心特别苦，一定要记得去掉啊。红豆，绿豆，薏米提前泡发好。2、将适量粳米，大黄米，红豆，绿豆，薏米，黑米，花生米，莲子全部放入电饭煲中，添加适量清水，煮杂粮饭。煮米饭的时候顺带在蒸格中放鸡蛋一起蒸熟。3、将一大张即食海苔用剪刀剪成细丝，杂粮米饭煮好后趁热将海苔丝放入锅中拌均匀。4、接着准备搭配的蔬菜：青红椒和洋葱切成小块备用，香肠切成小丁备用。5、锅中放入少许花生油，先放洋葱丁中火翻炒，炒到洋葱变软，散发出香味后再放青红椒块，放入鸡蛋块，调入适量盐，一小勺生抽，少许胡椒粉翻拌均匀。6、翻炒均匀后就可以出锅了。米饭放入碗中压紧，倒扣在盘中，放入炒好的蔬菜即可食用。准备食材：小米面60克，黑米面60克，面粉克，糯米粉40克，清水克，牛奶60克，鸡蛋50克，绵白糖40克，酵母3克，玉米油20克1、先做小米面糊：小米面，一半的面粉，一半的糯米粉，一半的鸡蛋液，一半的清水，一半的牛奶，一半的玉米油，一半的绵白糖，一半的酵母，全部混合在一起，充分搅拌均匀。如果您没有小米面，可以将小米用料理机打成粉，不过需要多打几遍，尽量打细腻一些。2、再做黑米面糊：将黑米粉，一半的面粉，一半的糯米粉混合拌匀，加入剩余的所有材料，混合搅拌均匀。黑米面就是黑米磨成的粉，同样可以用料理机或破壁料理机来打粉。3、将两种面糊表面盖上保鲜膜，放在温暖湿润的地方进行第一次发酵，第一次发酵至原来的两倍大。发酵好的面糊用筷子搅拌，给面糊排气。黑米面糊也是同样的操作方法。4、6寸蛋糕模具底部和四周贴上一层油纸，如果你没有油纸，可以在模具四周和底部涂抹一层植物油，这样才好脱模。从模具中心开始，用勺子舀入一勺小米面糊放入模具中。5、小米面糊均匀摊开后再舀入一勺黑米面糊从小米面糊中间放入，两种面糊交替舀入到模具中。每舀一勺面糊都要从模具的正中央放入。6、所有的面糊都放入模具中，将模具放在蒸锅中进行第二次发酵。第二次发酵至原来的1.5倍大后开火，大火烧开后转中火蒸三十分钟左右。7、放凉后就可以切块食用了，口感松软可口，切开看看纹路非常漂亮，美丽的斑马纹。准备食材：玉米面克，小米面30克，豆面30克，面粉60克，小苏打1.5克，糖10克，开水适量，清水适量1、玉米面和糖放入深碗中混合均匀，加开水搅拌成絮状，再加入豆面，小米面和面粉。粗粮的搭配不是固定的，可以根据自己的喜好来选择。2、小苏打用适量清水化开，加入到料理盆中，和成一个软硬合适的面团。3、将面团取出，滚成长条状，分割成一个个大小合适的小剂子，将小剂子用手捏成一个小碗的形状。4、垫上干玉米皮，倒扣放入蒸锅中，大火烧开锅后转中火蒸20分钟左右。5、接下来准备配菜：胡萝卜，发水木耳，猪肉都切成小丁备用，甜玉米和豌豆提前解冻。6、热锅凉油，锅中放入适量花生油，先放猪肉丁翻炒，变色后放入大葱末，生姜丝和红椒中火翻炒。7、炒出香味后再放胡萝卜，豌豆和玉米。蔬菜炒熟后放入盐和少许生抽调味，盛出来备用。8、将菜装入到杂粮小碗中即可食用。有菜、有肉、有粗粮和细粮，这样的早餐吃着真的很舒服。连挑食的孩子一次都能吃好几个。每天都会和大家分享各种家常美食，如果喜欢我的作品，请